Subida ao Extremo

Subida do Everest

O alpinismo é um esporte de alto risco, sou um admirador desses "super-humanos" em aturar e aguentar temperaturas a baixo de zero, tempestades de neves, a altitude acima de 4000 metros, isso não é para qualquer um.

Tenho o orgulho de dizer que conheço e convivo na academia com uma aluna que pratica este tipo de Esporte, no ultimo mês de Abril, Nazaré subiu até a primeira base do Pico do Everest.

segue abaixo algumas fotos tirados no local pela nossa querida amiga Nazaré. Vou descrever abaixo como eu conheci essa corajosa e predestinada Mulher:
Um dos meu dias normais de trabalho, eu estava dando um treinamento pra meu aluno de Musculação, quando eu me deparei com uma situação não muito comum para o mundo do Fitness. Avistei uma mulher correndo na esteira de costas  com uma mochile cheia de peso agarrado ao seu corpo, no mínimo um pouco curioso, e como eu sempre fui uma pessoa curiosa, parei em frente a ela e perguntei o porque daquele tremendo esforço, daí eu conheci a Nazaré, foi quando ela me falou que fazia parte de seu treinamento para escalada e alpinismo...
Bom, daí pra frente apliquei algumas aulas para ela e fizemos uma amizade legal sempre trocando idéias sobre o assunto, confesso que cada vez que ela me falava das aventuras dela, eu pensava: "essa mulher é louca".
Um belo dia ela me vira e fala: - Vou escalar o Everest! eu fiquei abestado com a tal afirmação pois sabia que se ela tinha falado ela iria fazer. São 5000 metros de pura adrenalina e superação. Bom , o desfecho dessa história vocês irão conferir nas Três fotos abaixo.

Foto1: Montanha Kalapatar

Foto 2: Geleira do Kumbu

Foto 3: Base do Evereste, logo atrás acampamento com suas barracas.
Termino esta postagem dando os parabéns à toda equipe que acompanhou a minha amiga Nazaré, e principalmente dizendo que o ser humano é uma máquina espetacular!!! se você quiser e desejar alguma coisa, basta pensar, planejar e e agir para as coisas acontecerem.
Parabéns Nazaré por mais um feito!!!
Showwwwwww!!!!!!

MUSCULAÇÃO NA GESTAÇÃO

Musculação na Gestação

A prática de atividades físicas por mulheres grávidas sempre se constituiu em um assunto bastante divergente. Historicamente, muitas dúvidas e questões foram levantadas sobre o tema, já que as gestantes apresentavam preocupações quanto a ocorrência de nascimentos prematuros, receios de abortos, baixo desenvolvimento do feto, lesões musculoesqueléticas, entre outras, em função da prática de exercícios. Hoje em dia, sabe-se que estas preocupações não devem existir em uma gestação sadia, pois pesquisas recentes demonstraram que a participação regular de grávidas em um programa de atividades físicas pode melhorar o condicionamento fisiológico das mães, restringir o ganho de peso sem comprometer o desenvolvimento do feto e ainda facilitar a recuperação pós-parto (Artal, Clapp e Vigil, 2000).

 Mesmo sabendo dos benefícios que a prática regular de atividades físicas pode trazer à mulher grávida, alguns cuidados devem ser adotados durante a prescrição dos exercícios no sentido de promover uma completa adequação as condições específicas apresentadas pela gestante. Neste contexto, alguns importantes fatores devem ser considerados. São eles: segurança, meio ambiente e tipo de exercício.

Abaixo estão representadas resumidamente as principais alterações fisiológicas em repouso que se manifestam na mulher grávida.

Cardiovasculares • Aumento no débito cardíaco de repouso de até 50 %• Aumento no volume sanguíneo circulante• Aumento no tamanho diastólico terminal do ventrículo esquerdo• Aumento na freqüência cardíaca de repouso e no volume de ejeção• Aumento no fluxo sanguíneo em direção ao útero

Pulmonares • Aumento na ventilação-minuto acarretando uma ligeira queda na PCO2 arterial• Aumento no volume corrente

Outras • Aumento no VO2 em repouso, aproximando-se no terceiro trimestre de 30% acima dos valores das mulheres que não estão grávidas• Aumento nos hormônios estrogênios e relaxina• Aumento no peso corporal total de 10-14 kg• Aumento no dispêndido energético em repouso em aproximadamente 150 kcal/dia durante o primeiro trimestre e de aproximadamente 350 kcal/dia durante o segundo e terceiro trimestres.

Após uma extensa revisão bibliográfica, acreditamos que o trabalho de musculação para gestantes pode sim ser realizado, porém somente quando é utilizado com objetivos recreativos, ou seja, quando representa uma forma de lazer através do exercício com pesos (Bittencourt, 1986). A prática de atividades resistidas que visa o aperfeiçoamento da preparação física desportiva e da capacidade competitiva deve ser desencorajada entre as gestantes, já que a gravidez não é o momento apropriado para competições sérias de alto nível de rendimento.

E aí, o quê você acha da musculação durante a gestação?

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