Flávio Leal TF

O Treinamento leva a perfeição

segunda-feira, 23 de maio de 2011

CALOR QUE NÃO QUEIMA

Olá galera! estava lendo a revista O2, e achei uma matéria muito interessante que fala sobre uma dúvida que quase todo mundo já teve: Quando terminamos as nossas atividades físicas, continuamos a queimar calorias: Abaixo está um pequeno resumo do assunto.

Se você sente o corpo quente, mesmo horas depois de terminar seus exercícios físicos, saiba que isso acontece como resultado de um impacto gerado sobre o sistema cardiovascular. E não tem absolutamente nada a ver com a idéia de que você continua queimando calorias extras pelo resto do dia - isso, segundo os especialistas da Faculdade de Medicina de Minesota e da Universidade de Otawa, é bobagem. Eles estudaram o fenômeno, medindo o calor irradiado dos corpos. A exceção são os atletas de altíssima performance, que experimentam efeito metabólico prolongado por até sete hora depois dos treinos. Corredores amadores, porém, continuam tendo de suar a camisa...(fonte revista O2) 

sexta-feira, 20 de maio de 2011

CAMINHAR E CORRER FAZ BEM PARA SAÚDE!!!

Esta mais que comprovado que atividade física libera endorfina(hormônio do prazer). Para estimular a liberação dessas bem-vindas substâncias a partir da prática esportiva, o ideal é investir em atividades aeróbicas. Por isso, pratique corrida ou caminhada por cerca de 45 minutos, ao menos três vezes por semana, e além disso, é a única atividade que não precisa de local apropriado basta ter uma estrada e disposição.
Então está esperando o quê? Saia correndo por aí atrás de seu objetivo!
Lembre-se: antes de iniciar qualquer atividade física, consulte seu médico e procure um profissional de aducação física para planejar seus treinamentos.

quinta-feira, 19 de maio de 2011

VOCÊ SABE O QUE É TREINAMENTO CONCORRENTE?

TREINAMENTO CONCORRENTE

Refere-se à associação dos exercícios aeróbios e o treinamento de força. (Guedes Jr.,2006). O treinamento concorrente leva esse nome a partir da idéia de que os benefícios, proporcionados por cada uma das atividades (aeróbia e força), concorrem entre si, ou seja, uma atividade poderia interferir negativamente no desenvolvimento da outra (Teixeira e Guedes Jr.,2010). Estudos que examinaram o treinamento concorrente apresentaram as seguintes conclusões:
A alta intensidade de treinamento de resistência aeróbia pode comprometer a força, especialmente em altas velocidades de ações musculares. A capacidade de potência pode ser afetada tanto pelo desempenho do treinamento de força como pelo de resistência aeróbia. A alta intensidade do treinamento de resistência aeróbia pode afetar negativamente a curto prazo o desempenho anaeróbio. O aumento do consumo de oxigênio de pico não é comprometido por um programa de treinamento de força de alta intensidade. O treinamento de força não afeta negativamente as capacidades de resistência aeróbia. Os programas de treinamento de força e potência podem beneficiar os desempenhos de resistência aeróbia pela prevenção de lesões, pelo aumento do limiar de lactato e Pela redução do tempo de contato com o solo durante a corrida. (FLECK E KRAEMER.,2006)
A importância de identificar o objetivo principal e complementar do aluno é fundamental para então desenvolver dentro do programa de treinamento a metodologia mais adequada. Segundo Guedes Jr (2006) a modalidade principal deve ser priorizada, enquanto a atividade suporte deve ser realizada com volume moderado, para não comprometer o período de recuperação. De um modo geral, a combinação de diferentes atividades físicas pode trazer maiores benefícios à saúde como um todo. No esporte competitivo também se observa combinações de treinamentos para evitar alguns riscos à saúde dos atletas que são submetidos a longas jornadas de treino com intervalos inadequados. Podemos observar que um atleta fisiculturista em determinado fase de treinamento emprega atividades aeróbias, visando à saúde cardiovascular. Já os corredores ou outros atletas de endurance, incluem a musculação que além de contribuir com a melhora da endurance esportiva, auxilia na manutenção da massa magra, que é comprometida em virtude do grande catabolismo proporcionado pelas atividades de longa duração, por fim, na prevenção de lesões. Portanto, quando se tem por objetivo específico o desenvolvimento de força (força máxima, potência, hipertrofia), o treinamento de força deveria ser priorizado (especificidade do treinamento). Caso haja necessidade da combinação das atividades de força e aeróbia, pode-se optar pela prática da atividade aeróbia em períodos ou dias separados ou, se na mesma sessão, após o treino de força (Teixeira e Guedes Jr.,2010 apud Weinewck 2000; Paulo et AL.,2005; Guedes Jr.,2007a).
REFERÊNCIAS BIBLIOGRÁFICAS
TEIXEIRA, C. V. L; GUEDES JUNIOR, D. P. Musculação perguntas e respostas: as 50 duvidas mais freqüentes nas academias. Phorte editora, 2010.
FLECK, S. J; KRAEMER, W. J. Fundamento do treinamento de força muscular. 3 ed, Artmed, 2006. GUEDES, D. P. Saiba tudo sobre musculação. Rio de Janeiro: Editora Shape. 2006

terça-feira, 17 de maio de 2011

MEMÓRIA SARADA

A atividade física regular auxilia a manutenção da memória e a prevenção do declínio cognitivo dos idosos, segundo estudo publicado na revista especializada americana Proceedings of the National Academy of Sciences. A melhora da memória espacial em idosos  submetidos atividades moderadas acontecem com o aumento do hipocampo, área do cérebro reduzida com a idade. A pesquisa também comprovou a eficiência dos exercícios aeróbios sobre alongamentos. de qualquer forma uma "alongadinha" sem forçar depois de correr não faz mal a ninguém. (Fonte revista O2)

MUDANÇA DE DATA!!!

ATENÇÃO GALERA!!!

DEVIDO AS CHUVAS QUE VEM CASTIGANDO O RIO DE JANEIRO, ESTAMOS TRANSFERINDO O TREINAMENTO NA PRAIA, PARA O DIA 11/06.

segunda-feira, 16 de maio de 2011

para lembrar do nosso programa de sábado. Treinamento na praia, aguardo suas inscrições!


TREINAMENTO FUNCIONAL NA PRAIA


DATA: 21/05/2011    HORA: 07:30 HS
LOCAL: BARRA DA TIJUCA

PROFESSORES:
FLÁVIO LEAL         CREF: 20685     
MÁRIO RODINEI    CREF:  5239    

Objetivo do treinamento:

Melhorar o condicionamento físico;
Perder calorias;
Enrijecer a musculatura corporal;
Ganho de força nos membros inferiores;
Vivenciar outros métodos de treinamento fora do ambiente da academia;


Investimento:

R$ 15,00 por aluno
Neste valor já está incluído: Frutas, Água, e todo material que será utilizado durante o treinamento. (corda elástica, cones, barreiras, halteres e bambolês.)

Contato para inscrição:
Flávio leal  Tel.: 7820-1263
Mário Rodinei  Tel.: 9996-5187


domingo, 15 de maio de 2011

Vigorexia: Forma física acima de tudo

A vigorexia é um dos extremos da preocupação exagerada com a forma física. Enquanto a anorexia e a bulimia são mais freqüentes em mulheres, que deixam de se alimentar ou comem para depois vomitar porque acreditam estar gordas, a vigorexia afeta mais os homens que desejam desenvolver seus músculos, já que se vêem fracos e doentes.
A vigorexia associa beleza com músculos definidos e é um transtorno vinculado a problemas de personalidade. Conseguir um corpo perfeito é prioridade para milhões de pessoas ao redor do mundo que querem ficar dentro dos padrões de beleza estabelecidos pelo cinema, moda, televisão, publicidade, amigos, etc., e transformam esse objetivo em escravidão. A vigorexia não tem relação com a prática regular e saudável de esportes, nem com o culturismo, a prática de exercícios físicos dirigidos ao excessivo desenvolvimento dos músculos. No entanto, entre os seguidores do culturismo costuma haver pessoas com vigorexia.
Homens jovens, sem maturidade e com baixa auto-estima são principais vítimas da vigorexia, mas os casos entre as mulheres têm sido mais freqüentes. Assim como quem sofre de anorexia e bulimia, as pessoas com vigorexia precisam de tratamento médico e psicológico.

Sacrifícios

As pessoas com complexo de Adônis consideram que todos os sacrifícios são pouco para conseguir um corpo perfeito. É uma corrida sem fim, porque a imagem vista no espelho por alguém com vigorexia é sempre a de uma pessoa sem músculos e sem qualquer atrativo físico.
Essa corrida para obter o corpo perfeito começa com dependência doentia da academia e da prática de esportes, com mudança de dieta, baseada em proteínas e carboidratos e, freqüentemente, com o consumo de anabolizantes e esteróides.
A auto-estima diminui, e a necessidade de fazer atividade física o tempo todo afasta a pessoa com vigorexia dos amigos, da família, do trabalho e de qualquer outra atividade. Ela se torna um ser introvertido e fechado. A frustração que acompanha a vigorexia pode explodir em episódios de grande violência. Isso acontece principalmente quando o entorno sociocultural elogia um homem atlético, forte e temido.

Má Saúde Física
Ao contrário do que se pensa uma pessoa com vigorexia não está fisicamente saudável. Ossos, tendões, articulações e músculos sofrem conseqüências do exercício excessivo, e lesões são freqüentes.
Diante da dor produzida pela forte intensidade da atividade física, o corpo libera endorfinas para reduzi-la. A quantidade de endorfinas aumenta proporcionalmente ao tempo dedicado aos exercícios, tornando a pessoa “viciada” nesta substância e, com isso, em academia. A alimentação pobre em gorduras e rica em carboidratos e proteínas causa transtornos metabólicos, que se agravam com o uso de anabolizantes e esteróides. Problemas cardíacos, renais e hepáticos, retenção de líquidos e atrofia testicular são apenas alguns dos distúrbios associados à vigorexia.
Prevenir e Curar
As crises de auto-estima e pânico em fracassar costumam começar na adolescência, por isso é fundamental orientar o jovem sobre a prática saudável de uma série de atividades, entre elas o esporte. Com a atividade física, o jovem aprende a diferença entre procurar boa imagem de si mesmo, o que é bom, e se prender a um determinado modelo sociocultural, que pode levar à frustração e se transformar em uma doença.
Geralmente, a vigorexia afeta homens entre 18 e 35 anos, mas em muitos casos os problemas que levam à obsessão pelo desenvolvimento dos músculos começam na puberdade.
Resgatar a auto-estima é fundamental para a pessoa com vigorexia. Trata-se de recuperar a imagem e modificar comportamento e hábitos para poder se aceitar de novo.
O tratamento psicológico deve ser acompanhado de orientação médica sobre alimentação e desintoxicação de produtos como anabolizantes e esteróides. A atividade física não deve ser cortada, mas é preciso reduzir gradativamente o tempo e intensidade de exercício.
Matéria retirada do Portal da Educação Física, maiores informações acesse: www.educacaofisica.com.br

Novo Blog!!!

Agora com mais recursos!!!!