Musculação na Gestação
A prática de atividades
físicas por mulheres grávidas sempre se constituiu em um assunto bastante
divergente. Historicamente, muitas dúvidas e questões foram levantadas sobre o
tema, já que as gestantes apresentavam preocupações quanto a ocorrência de
nascimentos prematuros, receios de abortos, baixo desenvolvimento do feto,
lesões musculoesqueléticas, entre outras, em função da prática de exercícios.
Hoje em dia, sabe-se que estas preocupações não devem existir em uma gestação
sadia, pois pesquisas recentes demonstraram que a participação regular de
grávidas em um programa de atividades físicas pode melhorar o condicionamento
fisiológico das mães, restringir o ganho de peso sem comprometer o
desenvolvimento do feto e ainda facilitar a recuperação pós-parto (Artal, Clapp
e Vigil, 2000).
Mesmo sabendo dos benefícios que a prática
regular de atividades físicas pode trazer à mulher grávida, alguns cuidados
devem ser adotados durante a prescrição dos exercícios no sentido de promover
uma completa adequação as condições específicas apresentadas pela gestante.
Neste contexto, alguns importantes fatores devem ser considerados. São eles:
segurança, meio ambiente e tipo de exercício.
Abaixo estão representadas
resumidamente as principais alterações fisiológicas em repouso que se
manifestam na mulher grávida.
Cardiovasculares • Aumento
no débito cardíaco de repouso de até 50 %• Aumento no volume sanguíneo
circulante• Aumento no tamanho diastólico terminal do ventrículo esquerdo•
Aumento na freqüência cardíaca de repouso e no volume de ejeção• Aumento no
fluxo sanguíneo em direção ao útero
Pulmonares • Aumento na
ventilação-minuto acarretando uma ligeira queda na PCO2 arterial• Aumento no
volume corrente
Outras • Aumento no VO2 em
repouso, aproximando-se no terceiro trimestre de 30% acima dos valores das
mulheres que não estão grávidas• Aumento nos hormônios estrogênios e relaxina•
Aumento no peso corporal total de 10-14 kg• Aumento no dispêndido energético em
repouso em aproximadamente 150 kcal/dia durante o primeiro trimestre e de
aproximadamente 350 kcal/dia durante o segundo e terceiro trimestres.
Após uma extensa revisão
bibliográfica, acreditamos que o trabalho de musculação para gestantes pode sim
ser realizado, porém somente quando é utilizado com objetivos recreativos, ou
seja, quando representa uma forma de lazer através do exercício com pesos
(Bittencourt, 1986). A prática de atividades resistidas que visa o aperfeiçoamento
da preparação física desportiva e da capacidade competitiva deve ser
desencorajada entre as gestantes, já que a gravidez não é o momento apropriado
para competições sérias de alto nível de rendimento.
E
aí, o quê você acha da musculação durante a gestação?
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ResponderExcluirBoa Sorte!!!
Realmente a união de exercícios e uma boa alimentação é um passo muito importante para ter uma gestação traqnuila e saudável, muitas mulheres nos primeiros tres meses se sentem indispostas e cansadas, mais as tividades físicas leves, respeitando esse momento delicado, tornam as mulheres mais ativas e produtivas, já está mais do que comprovado que uma atividade física acompanhada por um profissional qualificado só trás benefícios, ainda mais nessa etapa tão importante e ao mesmo tão delicada de uma mulher. Parabéns!!!!!
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